Saúde em foco: como amenizar a TPM?
Oi, meninas!
Hoje o post é sobre um tema muito CHATO! Rs A famosa TPM… Vou tentar ajudar vocês com sugestões de alimentos simples, fontes de fibras, carboidratos complexos, cálcio, vitamina B6, vitamina E… Tudo que pode nos ajudar nesse período.
Como cada uma de nós “sofre” de um jeito (ou todos! #tenso), vou tentar direcionar as dicas de acordo com os principais problemas.
Se você tem…
Desconforto abdominal e prisão de ventre: ameixa, mamão, pêra, cereais integrais e muita água!
Retenção de líquido: abacaxi, framboesa, figo, abacate, melão, alface, agrião, nabo, espinafre, salsinha… E muita água também!
Stress e irritabilidade: cereais integrais, arroz integral, quinoa, aveia, amendoim, nozes, salmão e atum.
Depressão e sensibilidade: carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes, feijão e lentilha.
Ansiedade: maracujá, coco, melão, alface e espinafre.
Vontade de comer doces: linhaça, cacau, canela, cereais integrais, vegetais verdes escuros, arroz integral, aveia, amendoim, nozes, banana, carnes magras e salmão
Enxaqueca: vegetais verdes escuros, carnes magras, queijos magros, semente de abóbora, cacau, nozes, semente de girassol, quinoa, arroz integral, feijão, abacate e salmão
Espinhas: salmão, atum e feijão
Cólicas: leite e derivados e folhosos verdes escuros
Dores nos seios: cereais integrais, nozes, castanhas, azeite de oliva, azeitona, milho, salmão, atum e linhaça.
Reparem como alguns alimentos se repetem… Vale a pena tê-los em nossa rotina alimentar! Ajudam na prevenção dos sintomas e melhoram nossa qualidade de vida.
Mas e o chocolate??? Como o magnésio fica em baixa nesse período, e o chocolate é uma fonte conhecida deste mineral, nosso corpo “clama” por ele! Mas o que interessa pra gente na verdade está presente no cacau, que muitas vezes é apenas uma pequenina fração do chocolate, que acaba sendo uma fonte de alta quantidade de açúcar e gordura saturada.
Estes componentes acabam agravando os sintomas acima e o efeito é o contrário… Então, nada de arrumar desculpa para se jogar nos chocolates durante esta fase… Vamos seguir as dicas e segurar a onda, meninas!
Beijinhos,
Fábia Massarani
famassarani@hotmail.com
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