Colunista

Papo saúde: antes e depois de malhar: o que comer? Como tomar?

Então chega a hora do dia de fazer exercício. Você coloca uma roupa leve, combina ela com um tênis e uma meia confortável (e bonita, pode farm para adidas Lari Duarte? Kkk) . Mas, vai comer o que? Ou não vai comer nada?

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Essas dúvidas são muito comuns e para responder elas precisamos fazer outras perguntas. Quanto tempo será o seu treino? Quando foi o último treino e quando será o próximo? Qual o seu principal objetivo: diminuir o percentual de gordura ou melhorar sua performance?

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Para tantas perguntas, teremos muitas variáveis, por isso é muito importante procurar um profissional em que você confie para adequar as quantidades à sua necessidade.

Segundo o American College of sports medicine, podemos e devemos pensar em algumas regras:

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1- Hidratação. É muito importante estar hidratado antes, durante e depois do exercício. Para isso vale pena calcular sua taxa de suor:  meça o seu peso antes do exercício e diminua com o peso após o final. Para cada 500 gramas a menos devemos nos hidratar com 450 a 600ml .

2- Pré-treino. O principal objetivo é ter energia para obter realizar a atividade física com segurança.  Portanto, alimentos ricos em gordura ou em fibras devem ser evitados por terem um absorção mais lenta. Além disso, aminoácidos de rápida absorção podem ser de grande ajuda, pois ajudarão  a proteger sua massa muscular.

3- Pós-treino. A primeira hora após um exercício físico é o período de maior utilização de aminoácidos e carboidratos presentes no organismo. Mas, essas quantidades não são ilimitadas.  Uma pessoa de 80 kg, absorve aproximadamente 20granas de proteína a cada 2-3 horas. Além disso, os carboidratos ajudam a absorção das proteínas pelo nosso organismo por estimular a produção de insulina. Portanto, proteínas de rápida absorção com um carboidrato são boas opções. 

Muito cuidado com o horário do exercício físico, quando ele muda talvez suas necessidades possam mudar. Sua fome é muito maior DC ou AC?

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Calma, não é o que você está pensando. Depois das Cinco da tarde (DC) as pessoas costumam estar mais cansadas do trabalho, e já estão com um grande intervalo desde a última alimentação, portanto deve haver um ajuste diferente de quando você faz o exercício Antes das Cinco (AC), na parte da manhã por exemplo.

Afinal qual seria o melhor horário para fazer exercício? Esse papo fica para outro post.

Antes de terminar, alguns exemplos :

  • Pré-treino: suco de laranja com queijo minas, ou  banana + suplemento BCAA ou tapioca com cottage
  • Pós-treino: filet de frango com arroz, ou whey protein com waxymaze, ou pão de forma + omelete de claras.

Boa alimentaçao nutrológica e bom treino!

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PS: gente esse post foi feito especialmente para mim, Lari. Estou sempre na dúvida do que tomar/comer antes e depois de malhar rs, me ajudou muito! 

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Papo make: como fazer a pele?

Quem disse que sábado não é dia de post? Eu fiquei tããão atolada semana passada e tô sentindo tanta falta de postar diariamente que aproveitei que estou livre agora (sábado de tarde) e vim atualizar o blog para vocês, uhuul.

E hoje é o segundo post da coluna Papo Make assinada por Danilo Severo – make up artist favorito da blogueira aqui <3 Com vocês, Dan:

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Olá!!! Hoje no #PapoMake vou falar sobre como “fazer a pele”. Pra mim é o momento mais difícil e mais importante de uma maquiagem.

Uma pele bem feita salva toda a produção. Depois de seguir os passos que ensinei no último post (para reler clique aqui) é hora de começar com os trabalhos!

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Os passos básicos da maquiagem todo mundo sabe, mas vale a pena relembrar:

1- BASE/ BB CREAM

2- CORRETIVO

3- PÓ (sim ou não)

NUNCA use um corretivo mais claro que o tom da sua pele, isso não resolve, pelo contrario, deixa sua olheira cinza e mais evidente.

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Se a coloração da área dos olhos for muito escura e só a base e o corretivo do tom da pele não cobrirem, o ideal é usar um corretivo neutralizante nas cores amarela, laranja ou vermelha, vai depender do tom da sua olheira.

Bateu a duvida na cor? Usa o laranja que vai com tudo! Hematomas costumam ser arroxeados , então se o botox deixou marca, CORRETIVO NELE rsrs…

Tabela-de-cores-de-corretivos-para-cada-cor-de-olheira-qual-tom-como-saber-aprendar-Lari-Duarte-blog-1

Depois de usar o neutralizante é a hora da base. O tom da base deve sempre ser compatível com o tom da pele, nunca mais claro ou mais escuro.

Base e corretivo mais claros que a pele estouram na foto e fica evidente que a pele esta errada. E a historia de deixar bronzeada deve ser estudada com cuidado, para não parecer que você esta com o rosto sujo (aquela cor de tijolo, que não fica nada bonito rs)

Nada mais elegante do que a naturalidade. Sempre vemos nos desfiles da vida varias tendências de maquiagem, a única coisa que não sai de moda é a pele com naturalidade.

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Se  você gosta de ficar mais branca, use protetor solar e fuja do sol, e se você gosta de bronzear, tome sol (com protetor solar sempre).

Se você optar por fazer a pele com bb cream, não se faz necessário o uso de pó, a não ser que você saiba que esse produto seja um pouco oleoso, ai sim uma camadinha fina de pó (pode ser um pó translucido) cai bem….

Bom é isso meninas! Espero que tenham gostado das dicas. No próximo post vou contar para vocês meus produtos favoritos de corretivo, base, pó e primer. Fiquem de olho 😉

(O Danilo atende todos os dias no salão C.Kamura by Wella no shopping VillageMall. Para marcar horário com ele é só ligar para 21 3252-2620/ 3252-2619 – E sigam ele no Instagram! @dansevero)

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