Oi, meninas!

Hoje o nosso post é uma sugestão de como preparar um smoothie pré-treino bem completo, com os nutrientes que precisamos neste momento, mas com a possibilidade de variar sempre!

Por mais gostosas que sejam as receitinhas fit, a gente sabe que enjoa consumir sempre os mesmos alimentos, né? Então, acredito sempre que o ideal (e a missão do profissional da área) não é só passar uma receita pronta, mas sim ensinar a preparar e variar, pois dependemos de vários fatores alheios a nossa vontade, como: custo dos ingredientes, safra atual, acesso a certos produtos…

Por isso, nada de receita pronta e com ingredientes complicados, vamos aprender a criar e se virar! No fim das contas, acabamos adicionando mais um benefício, além de uma alimentação equilibrada, temos também uma alimentação variada!

SMOOTHIE PRÉ-TREINO

Como selecionar os ingredientes?

– 1 fruta doce (sugestões: manga ou banana – 1 unidade pequena ou ½ grande) picada

– 1 hortaliça picada(o) (sugestão: beterraba ou, cenoura) OU 1 outra fruta menos doce, como abacaxi, uvas (atenção à quantidade, não ultrapassar por exemplo 6 uvas pequenas)

– 1 copo pequeno de líquido (suco de laranja ou água de coco, varie de acordo com as escolhas feitas acima – e para quem não faz treino inteso pode ser água mesmo)

– 1 colher (de sopa) de sementes (sugestóes: semente de chia, linhaça ou gergelim) OU  de oleaginosas (nozes ou castanhas ou amêndoas picadas) OU 1 colherzinha de sobremesa de cada um dos 2

– 1 proteína (sugestão: 1 copo pequeno de iogurte natural desnatado/leite desnatado – quem tem intolerância à lactose pode optar pelas versões lacfree. Veganos também tem opção de leite vegetal – sugestão: leite de arroz) *para quem é adepto do whey protein, ele entra aqui!

– 1 folha crua para adicionar mais fibras sempre que possível (sugestão: 1 folha de couve, hortelã, salsinha, espinafre ou outros)

– Para dar mais um gostinho e ainda acelerar o metabolismo, sempre que possível adicione gengibre, pimenta, canela ou suquinho de limão espremido

Agora é só colocar a criatividade e bater tudo no liquidificador! Lembrando que as nossas necessidades são individuais e apenas consultando um profissional podemos saber ao certo, mas 1 copo médio já fornece energia e nutrientes, portanto não vamos exagerar, principalmente quem quer perder uns quilinhos… Bom apetite e bom treino!

Beijos,

Fábia Massarani

famassarani@hotmail.com

@fabiamassarani