11 • janeiro • 2016 Lari Bem-estar­Life Style­Rio

Dica carioca: correndo na estrada das Paineiras

Depois de tomar uma “puxada de orelha” – no bom sentido – de uma leitora, eu vi que de fato estou em falta de dicas do Rio aqui no blog. Assim, hoje eu resolvi compartilhar com vocês uma programação bem carioca que fiz ontem e adorei.

Quem me acompanha no Snapchat (usuário lariduarteof) sabe que desde dezembro decidi correr para valer, isto é, ter uma rotina de treinos com planilhas etc. E quem corre sabe, é impossível difícil correr na rua sob sensação térmica de 50 graus. O jeito é acordar cedo e correr no máááximo até 9h da manhã.

Onde-correr-no-Rio-?-Dicas-cariocas-ao-ar-livre-tudo-sobre-Estrada-das-Paineiras-Lari-Duarte-como-chegar-blog-infos-do-Rio

Pós corrida na Estrada das Paineiras

Mas, e quando a gente quer dormir até tarde? Aí que entra la gran razón desse post muchachas. Minha dica para quem quer correr (ou caminhar também…) ao ar livre no Rio, em pleno verão e nos horários de sol tinindo, é ir para estrada das Paineiras.

A estrada das Paineiras está localizada na floresta da Tijuca. Ou seja, é uma estrada no meio da floresta (duh!), super fresquinha, com várias sombras, canos com água da cachoeira, e de quebra vistas deslumbrantes do Rio. Ah! E aos domingos é proibida a circulação de carros igual Leblon-Ipanema.

Onde-correr-no-Rio-?-Dicas-cariocas-ao-ar-livre-tudo-sobre-Estrada-das-Paineiras-Lari-Duarte-como-chegar-blog-infos-do-Rio

Visual da estrada

Existem duas formas de chegar nela: subindo o Alto da Boa Vista pela Barra (vira a direita logo depois do posto de Gasolina Shell e segue as placas), ou pela zona sul ir pelo Cosme Velho direção Cristo Redentor.

Além de ter resolvido o problema do calor, eu achei uma delícia não só correr, mas caminhar com calma depois por lá. Sem contar que o local estava movimentado na medida, nem lotado que atrapalhasse ou vazio que desse insegurança.

Onde-correr-no-Rio-?-Dicas-cariocas-ao-ar-livre-tudo-sobre-Estrada-das-Paineiras-Lari-Duarte-como-chegar-blog-infos-do-Rio

Gotta love Rio <3

Só não esquecemos que estamos em pleno Rio de Janeiro porque a vista da cidade não deixa – e lembramos porque é chamada de maravilhosa. Para os cariocas e não-cariocas fica a dica de um programa mais exclusivo.

12 • outubro • 2015 Lari Alimentação­Bem-estar­Colunista­Saúde

Papo saúde: Celulite, o que fazer e como tratar?

Você é magra, faz exercício físico e se alimenta bem (na maior parte dos dias), mas com o passar do tempo nota que o organismo não é mais o mesmo e de repente elas estão lá, chamando sua atenção: as celulites.

Como curar celulite? Como diminuir celulite? Dicas truques tudo sobre blog Lari Duarte Giorelli

Porque existem pessoas obesas sem celulite e pessoas magras com celulite? Existe uma lógica ou seria uma maldição? Segundo artigo publicado no J Am Acad Dermatology, a celulite está presente em 95% das mulheres, após a menstruação. Portanto a celulite está presente em “magras” e em “obesas”.

A grande questão é como tratar:
1-Existe tratamento para a celulite, mas  não existe cura.
2- Não adianta se comparar com aquela amiga que come pior e têm menos celulite. O que determina se a sua pele vai ter celulite é uma interação da sua genética com seu estilo de vida.
3 – Alimentação, exercício físico e aparelhos de alta tecnologia são fundamentais no tratamento e controle.

Como curar celulite? Como diminuir celulite? Dicas truques tudo sobre blog Lari Duarte Giorelli

A alimentação tem papel fundamental. Se você estiver com mais gordura corporal, você tem maior probabilidade de provocar inflamação nos vasos linfáticos e sanguíneos. O acúmulo de líquidos associado à hipertrofia do tecido gorduroso leva ao aspecto esponjoso da celulite.

O exercício físico, ajustado para a sua capacidade aeróbica e aptidão física, ajuda a drenagem do sistema linfático. Mas atenção, não adianta subir na esteira e correr até ficar cansado. O exercício deve ser ajustado para você. Para que seus resultados sejam potencializados.

E a tecnologia? Talvez esta seja a área de maior novidade. Neste mês de setembro, eu tive a oportunidade de coordenar e palestrar no XIX Congresso Brasileiro de Nutrologia, nele estiveram presentes grandes médicos nutrólogos e fabricantes de aparelhos de radiofrequência e ultra-som para o tratamento da celulite.

Como curar celulite? Como diminuir celulite? Dicas truques tudo sobre blog Lari Duarte GiorelliDepois de muita discussão, o grande segredo para o tratamento é a associação de tratamentos. Ou seja a celulite não tem uma só causa.

Alimentação, tempo de sono, tabagismo, genética, consumo de proteína, colágeno, vitamina C, sedentarismo… As causas são múltiplas e o tratamento também deve ser.

Os equipamentos que associam tecnologias como radiofrequência, infravermelho, sucção e drenagem têm resultados maravilhosos, mas devem ser associados à alimentão, ao equilíbrio para o corpo e para alma. Afinal stress também engorda e engordar você já sabe, piora a celulite.

Bons treinos e boa alimentação com equilíbrio.

LD_NUTROLOGO_4-630x136

www.giorelli.com.br

08 • setembro • 2015 Lari Alimentação­Bem-estar­Saúde

Papo saúde: antes e depois de malhar: o que comer? Como tomar?

Então chega a hora do dia de fazer exercício. Você coloca uma roupa leve, combina ela com um tênis e uma meia confortável (e bonita, pode farm para adidas Lari Duarte? Kkk) . Mas, vai comer o que? Ou não vai comer nada?

Dicas de alimentação bem estar comida saudável o que tomar antes de treinar malhar pós treino pré treino tudo sobre nutrologia nutrólogo Guiilherme Giorelli blog da Lari Duarte

Essas dúvidas são muito comuns e para responder elas precisamos fazer outras perguntas. Quanto tempo será o seu treino? Quando foi o último treino e quando será o próximo? Qual o seu principal objetivo: diminuir o percentual de gordura ou melhorar sua performance?

Dicas de alimentação bem estar comida saudável o que tomar antes de treinar malhar pós treino pré treino tudo sobre nutrologia nutrólogo Guiilherme Giorelli blog da Lari Duarte

Para tantas perguntas, teremos muitas variáveis, por isso é muito importante procurar um profissional em que você confie para adequar as quantidades à sua necessidade.

Segundo o American College of sports medicine, podemos e devemos pensar em algumas regras:

Dicas de alimentação bem estar comida saudável o que tomar antes de treinar malhar pós treino pré treino tudo sobre nutrologia nutrólogo Guiilherme Giorelli blog da Lari Duarte

1- Hidratação. É muito importante estar hidratado antes, durante e depois do exercício. Para isso vale pena calcular sua taxa de suor:  meça o seu peso antes do exercício e diminua com o peso após o final. Para cada 500 gramas a menos devemos nos hidratar com 450 a 600ml .

2- Pré-treino. O principal objetivo é ter energia para obter realizar a atividade física com segurança.  Portanto, alimentos ricos em gordura ou em fibras devem ser evitados por terem um absorção mais lenta. Além disso, aminoácidos de rápida absorção podem ser de grande ajuda, pois ajudarão  a proteger sua massa muscular.

3- Pós-treino. A primeira hora após um exercício físico é o período de maior utilização de aminoácidos e carboidratos presentes no organismo. Mas, essas quantidades não são ilimitadas.  Uma pessoa de 80 kg, absorve aproximadamente 20granas de proteína a cada 2-3 horas. Além disso, os carboidratos ajudam a absorção das proteínas pelo nosso organismo por estimular a produção de insulina. Portanto, proteínas de rápida absorção com um carboidrato são boas opções. 

Muito cuidado com o horário do exercício físico, quando ele muda talvez suas necessidades possam mudar. Sua fome é muito maior DC ou AC?

Dicas de alimentação bem estar comida saudável o que tomar antes de treinar malhar pós treino pré treino tudo sobre nutrologia nutrólogo Guiilherme Giorelli blog da Lari Duarte

Calma, não é o que você está pensando. Depois das Cinco da tarde (DC) as pessoas costumam estar mais cansadas do trabalho, e já estão com um grande intervalo desde a última alimentação, portanto deve haver um ajuste diferente de quando você faz o exercício Antes das Cinco (AC), na parte da manhã por exemplo.

Afinal qual seria o melhor horário para fazer exercício? Esse papo fica para outro post.

Antes de terminar, alguns exemplos :

  • Pré-treino: suco de laranja com queijo minas, ou  banana + suplemento BCAA ou tapioca com cottage
  • Pós-treino: filet de frango com arroz, ou whey protein com waxymaze, ou pão de forma + omelete de claras.

Boa alimentaçao nutrológica e bom treino!

Dicas de alimentação bem estar comida saudável o que tomar antes de treinar malhar pós treino pré treino tudo sobre nutrologia nutrólogo Guiilherme Giorelli blog da Lari Duarte

PS: gente esse post foi feito especialmente para mim, Lari. Estou sempre na dúvida do que tomar/comer antes e depois de malhar rs, me ajudou muito!